La carrera de 1000 metros de Policía Nacional es el tercer ejercicio de las pruebas físicas y suele decidir más de lo que parece. No basta con “salir fuerte”: un mal ritmo en los primeros 400 metros puede dejarte sin piernas para el final, y un resultado de 0 puntos en cualquier ejercicio físico supone la eliminación.
Este artículo se centra en cómo preparar el 1000: reglas oficiales, baremo, ritmos por vuelta, errores frecuentes y un plan de entrenamiento. Para ver toda la fase física en conjunto, revisa la guía de pruebas físicas Policía Nacional.
Prepara cada fase con datos
En RevoPol puedes combinar test, planificación y seguimiento para preparar Policía Nacional con una ruta clara, sin improvisar el estudio ni las físicas.
Empezar en RevoPolQué dice el BOE sobre la carrera de 1000 metros
En la última convocatoria completa publicada de Escala Básica, el Anexo II define el tercer ejercicio para hombres y mujeres con un objetivo: medir la resistencia orgánica. La posición inicial es de pie, detrás de la línea de salida.
La ejecución comienza con la orden “listo” y “ya”; a esa señal, las personas opositoras inician el recorrido hasta completar 1.000 metros. La prueba se realiza en grupo, sobre superficie lisa, plana y dura, y el tiempo se mide en minutos y segundos.
A fecha 19 de mayo de 2026, la convocatoria completa de Escala Básica 2026 debe comprobarse cuando se publique en el BOE. Esta guía usa como referencia oficial la convocatoria completa de Escala Básica 2025 y debe contrastarse siempre con el Anexo II de tu convocatoria.
Baremo oficial del 1000 metros
El baremo de referencia puntúa de 0 a 10 según el tiempo final. En hombres, 3:49 o más equivale a 0 puntos; en mujeres, 4:46 o más equivale a 0 puntos. Obtener 0 en cualquier ejercicio físico supone la eliminación.
| Puntos | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 0 | 3:49 o más | 4:46 o más |
| 1 | 3:48 a 3:43 | 4:45 a 4:37 |
| 2 | 3:42 a 3:37 | 4:36 a 4:28 |
| 3 | 3:36 a 3:31 | 4:27 a 4:19 |
| 4 | 3:30 a 3:25 | 4:18 a 4:10 |
| 5 | 3:24 a 3:19 | 4:09 a 4:01 |
| 6 | 3:18 a 3:13 | 4:00 a 3:52 |
| 7 | 3:12 a 3:07 | 3:51 a 3:43 |
| 8 | 3:06 a 3:01 | 3:42 a 3:34 |
| 9 | 3:00 a 2:55 | 3:33 a 3:25 |
| 10 | 2:54 o menos | 3:24 o menos |
Reglas oficiales y nulos
- La prueba se realiza en grupo.
- Debe hacerse sobre superficie lisa, plana y dura.
- El tiempo se mide en minutos y segundos.
- Es obligatorio usar calzado deportivo.
- No están permitidas las zapatillas de clavos.
- Si el opositor abandona la zona de carrera, queda excluido.
- Cualquier conducta antideportiva durante la prueba supone eliminación.
- Se realiza un solo intento.
Además, el Portal del Aspirante publicó indicaciones para Escala Básica recordando que las tandas del ejercicio de resistencia serían como máximo de 8 personas, que no se puede obstaculizar al resto en la salida, inicio o final de carrera, y que los adelantamientos deben respetar al menos un metro de distancia.
Ritmos por vuelta para el 1000
Si entrenas en pista de 400 metros, el 1000 equivale a dos vueltas y media. Para no correr a ciegas, traduce tu objetivo final a ritmos parciales. Estos son ritmos orientativos de paso regular:
| Objetivo final | Paso 400 m | Paso 800 m | Últimos 200 m |
|---|---|---|---|
| 3:30 | 1:24 | 2:48 | 0:42 |
| 3:20 | 1:20 | 2:40 | 0:40 |
| 3:10 | 1:16 | 2:32 | 0:38 |
| 4:20 | 1:44 | 3:28 | 0:52 |
| 4:05 | 1:38 | 3:16 | 0:49 |
| 3:50 | 1:32 | 3:04 | 0:46 |
No todos los opositores corren mejor con ritmo totalmente plano. Algunos rinden mejor con una salida controlada, 400-800 metros estables y últimos 200 metros fuertes. Lo que no funciona es descubrir tu estrategia el día del examen.
Estrategia de carrera
Primeros 200 metros: control
La adrenalina empuja a salir demasiado rápido. Si tus primeros 200 metros son muy por encima de tu ritmo real, pagarás la deuda en el último tercio. Sal fuerte, sí, pero con cabeza.
Del 200 al 700: sostener sin pelearte
Aquí está la carrera de verdad. Debes mantener cadencia, respirar estable y no entrar en cambios de ritmo inútiles por seguir a otro opositor. Tu referencia debe ser tu marca objetivo.
Últimos 300 metros: progresar
Si has regulado bien, puedes apretar de forma progresiva. El final se entrena: no es solo tener voluntad, es haber acostumbrado al cuerpo a cerrar rápido con fatiga.
Plan de 8 semanas para mejorar el 1000
| Semanas | Objetivo | Trabajo principal |
|---|---|---|
| 1-2 | Base y técnica | Rodajes suaves, técnica de carrera y progresivos cortos. |
| 3-4 | Ritmo controlado | Series de 300-500 m a ritmo objetivo con descanso suficiente. |
| 5-6 | Tolerar fatiga | Series combinadas: 600 m controlado + 200 m rápido, o bloques similares. |
| 7 | Simulación | Un 1000 medido en condiciones parecidas a prueba, con calentamiento real. |
| 8 | Descarga | Reducir volumen, mantener chispa y llegar fresco. |
Errores frecuentes
- Hacer siempre 1000 a tope: te fatiga mucho y no te enseña ritmos.
- No entrenar el calentamiento: el día de la prueba no puedes empezar frío.
- Salir al ritmo de otros: en grupo es fácil dejarte llevar y romper tu carrera.
- Ignorar el calzado: el BOE exige calzado deportivo y prohíbe zapatillas de clavos.
- Descuidar fuerza y movilidad: correr mejor no es solo hacer kilómetros.
- No combinar con barra y circuito: la semana debe proteger el rendimiento global de las físicas.
Cómo encajar la carrera con el resto de pruebas
La carrera comparte fatiga con las piernas que necesitas para el circuito de agilidad. También puede afectar a tu recuperación general para dominadas o suspensión en barra. La clave es no juntar todos los entrenamientos duros en días consecutivos.
Una estructura simple: un día de series, un día de rodaje suave, un día de técnica/progresivos y trabajo de fuerza bien colocado. Si estás empezando desde cero, prioriza salud y continuidad antes de buscar marcas agresivas.
Checklist antes de medir tu 1000
- He calentado igual que lo haré el día de la prueba.
- Conozco mi ritmo objetivo por 400, 800 y últimos 200 metros.
- No dependo de salir detrás de otra persona para marcar ritmo.
- Uso calzado deportivo permitido y no zapatillas de clavos.
- He entrenado adelantamientos y carrera en grupo sin obstaculizar.
- He revisado el certificado médico y reconocimiento médico para no fallar por documentación.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos intentos hay en la carrera de 1000 metros?
La convocatoria de referencia indica que se realiza un solo intento.
¿Se puede correr con zapatillas de clavos?
No. El BOE indica que es obligatorio el uso de calzado deportivo, pero no está permitido el uso de zapatillas de clavos.
¿Qué pasa si abandono la zona de carrera?
La convocatoria indica que si el opositor abandona la zona de carrera será excluido. También queda eliminado quien realice una conducta antideportiva durante la prueba.
¿Qué marca necesito para puntuar?
En el baremo de referencia, en hombres se empieza a puntuar por debajo de 3:49 y en mujeres por debajo de 4:46. Aun así, lo recomendable es entrenar con margen, no al límite del 0.
Fuentes oficiales consultadas
- BOE: Resolución de 31 de julio de 2025, convocatoria Escala Básica Policía Nacional, Anexo II.
- Ministerio del Interior: pruebas de selección Escala Básica Policía Nacional.
- Portal del Aspirante: indicaciones oficiales para pruebas de aptitud física.
- Portal del Aspirante: recordatorio oficial sobre certificado médico y normas.
