Las pruebas físicas de Policía Nacional no se aprueban leyendo baremos la semana de antes. Se aprueban midiendo tu punto de partida, entrenando con método y evitando nulos. En esta guía tienes los ejercicios oficiales de referencia, las reglas que más eliminan y un plan práctico para llegar con margen.
A fecha 19 de mayo de 2026, la convocatoria completa de Escala Básica 2026 debe confirmarse cuando se publique en BOE. Por eso usamos como referencia oficial la última convocatoria completa publicada, la de Escala Básica 2025, especialmente su Anexo II. Cuando salgan las bases 2026, habrá que comprobar si mantienen ejercicios, baremos y reglas.
Resumen útil: en la última convocatoria oficial, la prueba de aptitud física se compone de circuito de agilidad, fuerza de tren superior y carrera de 1.000 metros. Cada ejercicio se califica de 0 a 10; un 0 en cualquiera elimina, y la media debe ser al menos 5.
Ejercicios de las pruebas físicas
El Anexo II de la convocatoria oficial de Escala Básica 2025 describe tres ejercicios:
| Ejercicio | Hombres | Mujeres | Objetivo |
|---|---|---|---|
| Circuito de agilidad | Sí | Sí | Medir agilidad de movimientos. |
| Fuerza de tren superior | Dominadas | Suspensión en barra | Medir fuerza/resistencia de músculos dorsales, brazos y cintura escapulo-humeral. |
| Carrera | 1.000 metros | 1.000 metros | Medir resistencia orgánica. |
Si estás empezando desde cero, no intentes entrenar todo “a ojo”. Haz una medición inicial esta semana y usa datos: tiempo de circuito, dominadas o suspensión, y tiempo en 1.000 metros.
Sistema de puntuación: lo que elimina
La convocatoria oficial establece que cada ejercicio se califica de 0 a 10 puntos. Hay dos reglas críticas:
- Obtener 0 puntos en cualquiera de los ejercicios supone eliminación.
- La calificación de la prueba es la media aritmética de los ejercicios, y debe alcanzarse al menos 5 puntos para aprobar.
Esto cambia la estrategia. No basta con ser muy bueno en una prueba si otra te puede dejar fuera. Tu objetivo real debe ser eliminar puntos rojos: nulos, marcas de 0 y pruebas muy descompensadas.
Circuito de agilidad: dónde se pierden opositores
El circuito mide agilidad y se realiza siguiendo el recorrido oficial del gráfico del Anexo II. La convocatoria de 2025 indica que se valora el tiempo en segundos y décimas, desde la voz de salida hasta superar la última valla.
| Regla oficial de referencia | Qué implica en el entrenamiento |
|---|---|
| Debe realizarse el recorrido indicado en el gráfico. | No inventes trazadas; practica el circuito exacto. |
| Solo hay un intento; segundo intento solo si el primero es nulo. | Entrena seguridad, no solo velocidad. |
| Modificar recorrido, derribar, apoyarse o agarrar elementos puede anular. | Practica limpio, con control del cuerpo. |
| Superar el tiempo máximo oficial supone eliminación. | No busques solo aprobar justo: crea margen. |
Consejo práctico: entrena primero técnica y después velocidad. Muchos opositores repiten el circuito rápido y mal; eso solo automatiza errores.
Dominadas y suspensión: reglas que no puedes negociar
En hombres, el segundo ejercicio oficial de referencia es dominadas. La posición inicial parte de suspensión en barra con agarre prono, brazos extendidos, cuerpo extendido y estático. La convocatoria no permite balanceos, impulsos ni sustancias que faciliten el agarre.
En mujeres, el ejercicio es suspensión en barra, con agarre supino, brazos flexionados, barbilla por encima de la barra y cuerpo extendido. El ejercicio termina cuando la barbilla queda a la altura de la barra, por debajo o en contacto con ella.
| Error | Consecuencia práctica |
|---|---|
| Balancear el cuerpo | Puede invalidar repetición o ejecución. |
| No extender brazos en dominadas | La repetición puede no contar. |
| Usar guantes o sustancias de agarre | No está permitido en la convocatoria de referencia. |
| Soltarse de la barra | Finaliza o invalida según ejercicio/reglas. |
| Entrenar solo fuerza y no técnica | Subes riesgo de nulo aunque estés fuerte. |
Carrera de 1.000 metros: no es solo correr más
El tercer ejercicio oficial de referencia es completar 1.000 metros sobre superficie lisa, plana y dura. El BOE indica un único intento y prohíbe el uso de zapatillas de clavos.
La mejora en el 1.000 no viene de correr siempre al máximo. Necesitas combinar:
- Rodajes suaves para base aeróbica.
- Series cortas para velocidad.
- Series específicas cercanas al ritmo objetivo.
- Descanso suficiente para asimilar.
- Test cronometrados con margen, no cada día.
Baremos: cómo usarlos sin obsesionarte
El Anexo II incluye tablas de puntuación por tiempos, repeticiones y segundos de suspensión. No tiene sentido copiar la tabla y quedarte mirando números: lo útil es convertirla en objetivos.
| Si tu marca actual es... | Objetivo inmediato | Prioridad |
|---|---|---|
| 0 puntos o cerca del 0 | Salir de zona de eliminación | Técnica + base mínima. |
| Entre 1 y 4 puntos | Llegar a zona de aprobado estable | Regularidad y margen. |
| Alrededor de 5 puntos | No depender del día del examen | Crear colchón. |
| 7 puntos o más | Mantener sin lesionarte | Optimización y prevención. |
Si todavía no sabes dónde estás, empieza por medir. Y si quieres trabajar también test y temario, puedes hacer un diagnóstico inicial con el test gratuito de RevoPol.
Certificado médico: no lo dejes para el final
La convocatoria oficial de referencia exige que las personas opositoras se presenten con atuendo deportivo y entreguen al tribunal un certificado médico que haga constar que reúnen las condiciones físicas necesarias para realizar las pruebas del Anexo II. La no presentación supone exclusión.
Cuando salga la convocatoria 2026, comprueba si mantiene la misma redacción, el modelo exigido y cualquier instrucción adicional publicada por el tribunal o el Portal del Aspirante.
Plan de 8 semanas para llegar con margen
| Fase | Objetivo | Trabajo recomendado |
|---|---|---|
| Semana 1 | Medición inicial | Circuito cronometrado, barra y 1.000 m con descanso suficiente. |
| Semanas 2-3 | Técnica | Circuito limpio, dominadas/suspensión con reglas oficiales, carrera suave. |
| Semanas 4-5 | Progresión | Series, fuerza específica y práctica de transiciones del circuito. |
| Semanas 6-7 | Simulación | Entrenos cercanos a condiciones de examen, sin improvisar material. |
| Semana 8 | Afinar | Bajar fatiga, mantener intensidad y evitar lesiones. |
La física debe convivir con el estudio. Si necesitas ordenar el resto de la oposición, vuelve al pilar de oposiciones Policía Nacional 2026 o revisa si cumples los requisitos para presentarte.
Errores frecuentes en las físicas
- Entrenar marcas sin conocer reglas oficiales.
- Dejar el circuito para el final porque “parece fácil”.
- Usar guantes, magnesio u objetos de agarre cuando la convocatoria de referencia no lo permite.
- Hacer test de 1.000 metros demasiado a menudo y llegar fatigado.
- No entrenar con calzado parecido al del examen.
- Apurar la preparación y lesionarte por subir volumen demasiado rápido.
- Olvidar el certificado médico.
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Preguntas frecuentes
¿Cuáles son las pruebas físicas de Policía Nacional?
La última convocatoria oficial de Escala Básica incluye circuito de agilidad, dominadas para hombres o suspensión en barra para mujeres, y carrera de 1.000 metros.
¿Un 0 en una prueba física elimina?
Sí. La convocatoria oficial de referencia establece que obtener 0 puntos en cualquiera de los ejercicios supone la eliminación de la persona aspirante.
¿Qué media hace falta para aprobar las físicas?
La prueba se califica con la media aritmética de los ejercicios y debe alcanzarse al menos 5 puntos para aprobar, según la convocatoria de referencia.
¿Hace falta certificado médico?
Sí, en la convocatoria oficial de referencia se exige entregar certificado médico para realizar las pruebas físicas; no presentarlo supone exclusión.
¿Los baremos de 2026 ya son definitivos?
No hasta que se publique la convocatoria 2026. Este artículo usa la última convocatoria oficial completa como referencia y debe actualizarse cuando salgan las nuevas bases.
Fuentes oficiales consultadas
- BOE: Resolución de 31 de julio de 2025, convocatoria Escala Básica y Anexo II de pruebas de aptitud física: https://www.boe.es/diario_boe/txt.php?id=BOE-A-2025-16610
- Ministerio del Interior: Escala Básica de la Policía Nacional, convocatoria y anexos de referencia: https://www.interior.gob.es/opencms/es/servicios-al-ciudadano/empleo-publico/procesos-selectivos/policia-nacional/escala-basica/
- BOE: Real Decreto 326/2021, cuadro médico de exclusiones para ingreso en Policía Nacional: https://www.boe.es/buscar/act.php?id=BOE-A-2021-7842
- Portal del Aspirante de la Policía Nacional: https://www.policia.es/portalaspirantes/
