En 30 segundos
- 3ejerciciosCircuito, dominadas (ellos) o suspensión (ellas) y 1.000 metros.
- 0en uno te eliminaDa igual lo bien que vayan los otros dos.
- 5de media para ser apto15 puntos entre los tres.
- certificado médicoSin él, quedas excluido.
Las pruebas físicas de Policía Nacional no se aprueban leyendo baremos la semana de antes. Se aprueban midiendo tu punto de partida, entrenando con método y evitando nulos.
Actualización de julio de 2026. La convocatoria de Escala Básica 2026 ya está en el BOE (10 de julio). Esta guía usa como referencia el Anexo II de 2025: comprueba en tus bases si se mantienen ejercicios, baremos y reglas. Los llamamientos siguen el sorteo de la letra (en 2026, la B).
Los tres ejercicios
El Anexo II describe tres ejercicios. Dos son iguales para todos; el de fuerza cambia según el sexo.
Recorrido oficial con vallas y picas, cronometrado en segundos y décimas.
- Hombres y mujeres
- Mismo recorrido
Mide dorsales, brazos y hombros. Sin balanceos, impulsos ni magnesio.
- Hombres
- Dominadas
- Mujeres
- Suspensión en barra
Superficie lisa, plana y dura. Un único intento y sin zapatillas de clavos.
- Hombres y mujeres
- 1.000 m
Si empiezas desde cero, no entrenes «a ojo». Haz esta semana una medición inicial del circuito, la barra y los 1.000 metros: con esas tres marcas, la calculadora te dice dónde estás.
Qué te elimina
Cada ejercicio se califica de 0 a 10 puntos, con dos reglas críticas: un 0 en cualquier ejercicio elimina, y la media de los tres debe ser al menos un 5.
Eliminado
Apto
Esto cambia la estrategia: no basta con ser muy bueno en una prueba si otra te puede dejar fuera. Tu objetivo real es eliminar los puntos rojos: nulos, marcas de 0 y pruebas muy descompensadas.
Circuito de agilidad: dónde se pierden opositores
Se hace siguiendo el recorrido del gráfico del Anexo II y se cronometra desde la voz de salida hasta superar la última valla. Estas son las reglas y lo que significan para tu entrenamiento:
- Hay que hacer el recorrido del gráfico.No inventes trazadas: practica el circuito exacto.
- Un solo intento; el segundo, solo si el primero es nulo.Entrena la seguridad, no solo la velocidad.
- Derribar, apoyarse o agarrar elementos puede anular.Practica limpio y con control del cuerpo.
- Superar el tiempo máximo supone eliminación.No busques aprobar justo: crea margen.
Entrena primero la técnica y después la velocidad. Repetir el circuito rápido y mal solo automatiza errores.
Dominadas y suspensión: reglas que no puedes negociar
Se parte de suspensión en barra con agarre prono, brazos y cuerpo extendidos y estáticos. No se permiten balanceos, impulsos ni sustancias que faciliten el agarre.
Agarre supino, brazos flexionados, barbilla por encima de la barra y cuerpo extendido. Termina cuando la barbilla queda a la altura de la barra, por debajo o en contacto con ella.
Los errores que más repeticiones cuestan:
- Balancear el cuerpo. Puede invalidar la repetición o la ejecución.
- No extender los brazos en la dominada. La repetición puede no contar.
- Usar guantes o magnesio. No está permitido.
- Soltarse de la barra. Finaliza o invalida el ejercicio.
- Entrenar solo fuerza y no técnica. Subes el riesgo de nulo aunque estés fuerte.
Carrera de 1.000 metros: no es solo correr más
Un único intento, sobre superficie lisa, plana y dura. La mejora no viene de correr siempre al máximo, sino de combinar cinco cosas a lo largo de la semana:
- Rodajes suavesBase aeróbica
- Series cortasVelocidad
- Series a ritmoCerca del objetivo
- DescansoPara asimilar
- Test cronometradoCon margen, no cada día
Guías a fondo de cada prueba
Baremos: cuánto sacarías hoy
El Anexo II trae tablas de puntos por tiempo, repeticiones y segundos de suspensión. Copiarlas no sirve de mucho: lo útil es ver dónde estás y qué te falta. Mueve los deslizadores con tus marcas.
Calculadora con el baremo oficial
¿Cuánto sacarías hoy?
Ver la tabla oficial completa
Fuente: Anexo II de la convocatoria de Escala Básica 2025 (BOE-A-2025-16610). Comprueba las bases de 2026.
Con tu nota en la mano, la prioridad cambia según la zona en la que estés en cada ejercicio:
- 0 o cerca
- Sal de la zona de eliminación: técnica y base mínima.
- 1 – 4
- Busca un aprobado estable, con regularidad.
- 5 – 6
- Crea colchón para no depender del día del examen.
- 7 o más
- Mantén y evita lesiones.
Certificado médico: no lo dejes para el final
Hay que presentarse con atuendo deportivo y entregar al tribunal un certificado médico que diga que reúnes las condiciones físicas para hacer las pruebas del Anexo II. No presentarlo supone quedar excluido.
Comprueba en las bases de 2026 si se mantiene la misma redacción, el modelo exigido y cualquier instrucción del Portal del Aspirante.
Plan de 8 semanas para llegar con margen
El físico tiene que convivir con el estudio. Si necesitas ordenar el resto de la oposición, vuelve a la guía de la convocatoria 2026 o revisa si cumples los requisitos.
Errores frecuentes
- Entrenar marcas sin conocer las reglas oficiales.
- Dejar el circuito para el final porque «parece fácil».
- Usar guantes, magnesio u objetos de agarre.
- Hacer el test de 1.000 m tan a menudo que llegas fatigado.
- No entrenar con un calzado parecido al del examen.
- Subir el volumen demasiado rápido y lesionarte.
- Olvidar el certificado médico.
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son las pruebas físicas de Policía Nacional?
La última convocatoria oficial de Escala Básica incluye circuito de agilidad, dominadas para hombres o suspensión en barra para mujeres, y carrera de 1.000 metros.
¿Un 0 en una prueba física elimina?
Sí. Obtener 0 puntos en cualquiera de los ejercicios supone la eliminación de la persona aspirante.
¿Qué media hace falta para aprobar las físicas?
La prueba se califica con la media aritmética de los ejercicios y hay que llegar al menos a 5 puntos.
¿Hace falta certificado médico?
Sí. Hay que entregarlo al tribunal para hacer las pruebas; no presentarlo supone la exclusión.
¿Los baremos de 2026 ya son definitivos?
Esta guía usa como referencia la convocatoria completa de 2025. Contrasta siempre los baremos con el Anexo II de las bases de 2026.
